Az egyéni konzultáció mellett csoportokkal is dolgozom. A csoportterápia fókusztól függetlenül számos előnnyel bír, amely jól kiegészítheti az egyéni folyamatot, vagy bizonyos esetekben hatékonyabb lehet az egyéni konzultációnál.
A csoportterápia során:
- megtapasztalhatjuk, hogy mások is küzdenek hasonló problémákkal – „nem vagyok egyedül”,
- tanulhatunk, fejlődhetünk mások történetein keresztül – néha könnyebb rálátni saját félrement gondolkodásunkra, viselkedésünkre másokat hallgatva,
- megtapasztalhatjuk, hogy másoknak segítünk,
- megoszthatóvá válnak a gondok, érzelmek,
- néha könnyebb másoknak tanácsokat adni, ezáltal felismerve a saját változatási lehetőségeinket,
- új perspektívába helyezhetünk dolgokat, más oldalról láthatunk rá azáltal, hogy mások másként tekintenek ugyanarra a problémára,
- mások előre menetele a remény forrása lehet – „van kiút”,
- másokkal való interakciók növelhetik az önbizalmat a társas helyzetekben,
- csoportterápia után megkönnyebbülést érezhetünk.
Csoportjaim
Relaxációs és stresszkezelési tréning:
Az autogén tréning egy könnyen elsajátítható relaxációs módszer, amelynek segítségével a mindennapi feszültségek, szorongások, stresszhelyzetek kezelhetőbbé válnak.
Az autogén tréning segítséget nyújt:
- a stressz kontrolálásában,
- a feszültségtűrés fokozásában,
- az elengedésben,
- a nyugtalanság oldásában,
- az alvásminőség javításában,
- az egészség megőrzésében,
- a fizikai tűrőképesség növelésében,
- a koncentráció fejlesztésében,
- a teljesítmény javításában.
Az autogén tréning erősségei:
- mindössze tíz percet igényel,
- ülve is végezhető,
- nincs szükség külső segítségre, pl. zenére,
- frissítő hatása olyan, mint egy napközbeni, több órás pihenésnek,
- az autogén tréning egy olyan eszköz a kezünkben, amelyet szükség esetén elő tudunk venni, csökkentve tehetetlenség-érzésünket.
A tréning hatására növekedhet az önbizalom és az elégedettség, kiegyensúlyozottabbá válunk, könnyebbé válik az alkalmazkodás és a kreatív kibontakozás.
A relaxációs módszer elsajátítása mellett stresszhelyzetek átbeszélésével olyan technikákat sajátíthatunk el, amelyek segítségével:
- hatékonyabban kommunikálhatunk,
- megváltoztathatjuk egy adott helyzethez való viszonyulásunkat,
- érzelmeink, szükségleteink felismerhetővé, kifejezhetővé válnak,
- döntéseket hozhatunk.
Tranzakcióanalitikus szemléletű önismereti csoport
A tranzakcióanalízis (TA) alapfeltevése, hogy mindenkinek módjában áll autonóm módon élni. Azaz aki akarja, megteheti, hogy kilép múltjának fogságából és nyitottan, elfogulatlanul fordulhat a feladatok és problémák megoldása felé. Aktuális döntéseiben építhet valós döntésekre, megélt érzéseire, tapasztalataira ahelyett, hogy az előítéletek, a megszokás vagy saját maga túl-, illetve alábecsülése befolyásolnák viselkedését. Az autonómia egy tanulási folyamat eredménye, melynek során felkészülünk arra, hogy felismerve lehetőségeinket és felelősségünket saját életünk alakulásáért aktívan bekapcsolódjunk a jelen eseményeibe, s kreatívan tervezzük meg a jövőnket. Cél ezen állapot megközelítése, elérése.
Az Eric Berne nevéhez fűződő tranzakcióanalízis a személyiség fejlődésével és a személyes változással foglalkozik a saját fogalmi keretére alapozva.
A csoportfoglalkozások során párokban, helyzetgyakorlatokkal, kérdőívek segítségével feldolgozandó témák a következők:
- énállapotok – egogram
A gondolkodás, érzés és viselkedés módja az adott személyen belül bizonyos ismétlődő mintázatokat követ, ezeket a mintázatokat nevezzük énállapotoknak. A TA három fő énállapotot különít el: Szülői, Felnőtt és Gyermeki. Amelyik énállapot aktuálisan energiával telítődik, az lesz éppen a személyiség központjában, felismerni a viselkedés megfigyelésével lehet. - tranzakciók – a kommunikáció alapegysége: mi a sikeres kommunikáció kulcsa, mi van a szavak mögött? (a kommunikáció társadalmi, ill. pszichológiai szintje)
- sztrókok – sztrókgazdálkodás – sztrókszűrő: elfogadjuk-e a visszajelzéseket? mi adunk-e vagy inkább megtartjuk magunknak?
- időstrukturálás: miért és mire használjuk az időnket?
- játszmák – játszmaelemzés: miért tartjuk fenn, ha folyton rosszul érezzük magunkat? hogyan lehet kilépni?
- életpozíció: mit gondolok magamról? mit gondolok másokról?
- referenciakeret: hogyan értelmezem a világot? mit észlelek belőle?
- érzelmek kifejezése: van-e kedvenc érzelmem, amit akkor is használok, ha az éppen nem illik az adott helyzethez?
- félreismerések szerepe döntéseinkben,
- szüleink öröksége: milyen előírások, programok és parancsok szerint éljük az életünk? hogyan elégítjük ki szükségleteinket?
- autonómia megélése: tudatosság – spontaneitás – intimitás.
Támogató csoport sclerosis multiplexszel (SM) élők számára
Az SM a fizikai tünetek mellett gyakran pszichológiai problémákkal is együtt jár. Tudományos kutatások támasztják alá, hogy a támogató csoportok pozitív hatással vannak a SM-mel élők pszichológiai jóllétére. A csoport célja abetegséghez való alkalmazkodás elősegítése.
Témák, amelyekkel a csoportmunkában dolgozunk:
